앰버의 과자 사용법

저울 눈금 볼 줄도 모르던 어릴 땐 입만 즐거우면 뭐든 먹었습니다. 근데 나이가 들면서 그동안 별생각 없이 먹던 과자나 음료도 '괜찮은지' 생각을 하면서 먹게 되더라고요.
그래서 오늘 그동안 자주 먹던 과자에 대해 언제 어떻게 얼마나 먹어야 할지 알아봤습니다.

치토스 Cheetos 285그램 $4tax (4,600원)

치토스 Cheetos는 옥수수가루를 주원료로 팽창시킨 반죽을 튀기거나 구워서 시즈닝을 입힌 과자입니다.

용도 : 맥주 안주나 파티용 간식 또는 TV 시청시 심심풀이 스낵. 시즈닝의 짭짤하고 매콤한 맛이 알코올의 쓴맛을 가려주어 고급 안주 못지않게 술맛을 살려줍니다.

하루 적정 섭취량 : 종이컵 1~2개 분량이나 (종이컵 1컵에 20~25그램 들어감) 작은 개인 접시에 덜어내고 봉지는 밀봉하여 눈에서 치우는 게 좋습니다. 총 50그램 이하 섭취가 적정선입니다.

과다 복용시 부작용 : 과도한 나트륨과 포화지방으로 인해 비만, 부종, 고혈압, 속 쓰림, 역류성 식도염.

 
 
 
 

레이스 포테이토 칩 Lay's 220 ~235그램 $3.25tax (3,800원)

레이스 Lay's는 생감자를 얇게 썰어 기름에 튀긴 후 시즈닝을 뿌리는 정통적인 방식으로 만든 감자칩입니다.

용도 : 술안주나 TV 시청시 심심풀이 스낵. 얇고 극대화된 바삭한 식감으로 고급 파티 스낵으로 활용. 햄버거나 샌드위치, 바베큐 요리에 사이드 메뉴로 곁들여 먹습니다.

하루 적정 섭취량 : 치토스와 같이 총 50그램 이하 섭취가 적정선입니다.

과다 복용시 부작용 : 치토스와 같음.

 
 
 
 

릿츠 Ritz 180그램 $3.79tax (4,400원)

리츠 Ritz는 밀가루에 효모를 넣어 발효시킨 뒤, 얇게 펴서 오븐에 구워낸 후 버터 오일을 분사하는 정통 베이킹 공정으로 만듭니다.

용도 : 커피나 차와 함께 하는 오후 티타임, 안주용 카나페 베이스, 수프나 스튜에 곁들이는 사이드로 좋습니다.

하루 적정 섭취량 : 칼로리와 나트륨 부담이 적은 10조각 (약 32그램) 이하가 적당합니다.

과다 복용시 부작용 : 밀가루 기반 정제 탄수화물이 혈당을 빠르게 올려 혈당 스파이크가 옵니다. 또한 치토스, 레이스와 같이 높은 나트륨과 포화지방으로 뇌심혈관 질환 등 각종 성인병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 
 
 
 

프링글스 Pringles 156그램 $2.50tax (2,900원)

프링글스 Pringles는 말린 감자 가루와 밀가루, 쌀가루를 섞어 반죽해 일정한 모양으로 만들어 기름에 튀긴 과자입니다.

용도 : 단단한 캔 포장 덕분에 장거리 여행이나 드라이브 시 차량 안에서, 야외 캠핑 및 피크닉, 그리고 혼술용 맥주 안주나 홈파티 스낵으로 좋습니다.

하루 적정 복용량 : 칼로리와 나트륨 부담이 적은 14 칩 (약 28그램), 최대 30조각 (약 60그램) 이하가 좋습니다.

과다 복용시 부작용 : 리츠와 같음.

 
 
 
 

워커스 Walker's 150그램 $5.49tax (6,300원)

워커스 Walker's는 밀가루, 버터, 설탕, 소금 4가지 원재료로 구워내는 전통 베이킹 방식으로 만듭니다.

용도 : 커피나 홍차와 함께하는 전통 티타임용 디저트로 가장 많이 사용되며, 등산 등 야외 활동 시 고칼로리 비상 에너지원으로도 좋습니다.

하루 적정 복용량 : 버터의 포화지방이 높으므로 하루에 2개가 마지노선입니다. 2개를 먹었다면 당일에는 다른 기름진 음식을 피해야 합니다.

과다 복용시 부작용 : 리츠와 같음.

 
 
 
 

로아커 Loacker 웨하스 175그램 $3.49tax (4천원)

로아커 Loacker는 밀가루를 오븐에 얇고 바삭하게 구워 초콜릿 크림을 겹겹이 펴발라서 만든 웨하스입니다.

용도 : 오후에 당 떨어질 때, 홈카페에서 커피나 티를 마실 때, 가벼운 와인 파티의 디저트로 먹습니다.

하루 적정 복용량 : 4개 (32그램)이하가 적정선입니다.

과다 복용시 부작용 : 리츠와 같음.

 

 
 

프리미엄 플러스 Premium plus 450~481그램 $4.99tax (5,700원)

캐나다의 국민 크래커인 프리미엄 플러스 Premium Plus는 밀가루 반죽을 발효시켜 오븐에 구운 '소다크래커'입니다.

용도 : 따뜻한 수프에 곁들이는 사이드, 와인 파티용 카나페 베이스, 환자식 대용이나 어린아이들의 간식으로 많이 먹습니다.

하루 적정 복용량 : 12개 (30그램) 이내로 먹는 것이 좋습니다.

과다 복용시 부작용 : 리츠와 같음.

 

💡👧 이 글을 쓰느라 조사하면서 제가 과자를 한꺼번에 너무 많이 먹었던 걸 깨달았습니다. 치토스나 리츠 과자 한 봉지를 하루에 다 먹어버리는 경우가 많았거든요. 이제부터 과자도 다른 음식처럼 생각하면서 먹는 어른이가 되어야겠습니다.